z hantlami

[...] Wiosłowanie półsztangą/Ściąganie V do brzucha 20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 10x70kg 15x60kg 20x50kg Szrugsy ze sztangą/ z hantlami 15x100kg 12x140kg 12x180kg 9x200kg 15x100kg 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x100kg 20x140kg 15x140kg 12x140kg 15x140kg 15x150kg 15x160kg Wznosy tułowia [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg [...]

[...] 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg https://www.youtube.com/watch?v=Gtve5L7Kjrs Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg 20x5kg 15x7kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12+3x7kg 12x7kg [...]

[...] Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg 20x35kg 15x45kg 12x50kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 15x160kg+15x160kg [...]

[...] dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg 20x35kg 15x45kg 12x50kg 15x55kg 8x62kg 6x70kg+8x50kg+12x35kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 15x160kg+15x160kg [...]

[...] łamanej 8x30kg 15x35kg 12x37kg 10+2x40kg Uginanie hantli stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Uginanie drążka z dołu 20x30kg 15x30kg 13x30kg Uginanie przedramion leżąc na brzuchu z hantlami 15x11kg 12x13kg 12x13kg Odczucia: Wyciskanie sztangi będę jechał 3 serie stałym obciążeniem, schodzę do 6 pow na serie. Zamiast pompek na poręczach dam, wyciskanie [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 12x33kg 10x39kg Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x9kg 15x11kg 12x13kg Odwodzenie na bramie z linkami 15x 15x 15x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 10x 8x Triceps: Prostowanie [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x31kg 8x38kg 8x43kg https://www.youtube.com/watch?v=QOoTIA3wAU4&feature=youtu.be Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x11kg Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej 15x40kg 15x50kg 10x60kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 12x9kg Unoszenie hantli na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=b7YDVaCuqDo Hack przysiady 12x 15x 10x 5x Wykroki chodzone z hantlami 12 x3 Prostowanie ud na maszynie 20x 15x 8x 15x + Uginanie ud na maszynie 20x 20x 15x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc do tyłu 15x3 Odwodzenie siedząc 15x3 Wspięcia na [...]

[...] maszynie 20/15/15+4 Przysiad ze sztanga na karku 15/12/12/12/10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=6kWUHO03M54&feature=youtu.be Hack przysiad 15/12/12 Wykroki chodzone z hantlami 20x3 serie Uginanie ud leżąc na brzuchu 20/15/12 15/12/8 12/8/6 8/20 Odwodzenie jednonóż stojąc na maszynie 15x 3 serie Uginanie ud leżąc na brzuchu jednonóż [...]

[...] 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=dPM_lU2Xmjs&feature=youtu.be Hack przysiady 12x 12x 12x Prostowanie ud na maszynie siedząc jednonóż 20x 20x Wykroki chodzone z hantlami 20x 20x Uginanie ud na maszynie leżąc na brzuchu 15x+12x+8x 12x+10x+8x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 3serie Uginanie ud na maszynie leżąc jednonóż 15x 15x 12x [...]

[...] bramie 20x 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15x 12x 10x 4+8x Uginanie przedramion z hantlami potrójne zwiększanie ciężaru 10/10/8 8/6/6 8/6/4 Odczucia: Trening na innej siłowni… mało miejsca ,taka „bananowa” małe hantle , maszyny średnie i mało miejsca. [...]

[...] pracy, od razu na siłownie i o dziwo miałem dużo siły. Klatę dzisiaj spompowałem konktrenie z każdą serią progres ciężaru. Cały trening trwał 70min i 16min tabaty pajacyki z hantlami, przysiady, ściąganie drążka do klatki , prostowanie ramion z góry, wypychanie ramion do przodu, wypychanie na maszynie do góry. Mega zmęczony, ale szczęśliwy xD [...]

[...] i też zrobiłem go troszkę inaczej niż zazwyczaj-choć intensywnie. Na koniec łydki i tabata 24min wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, przysiady i pajacyki z hantlami 5kg.Dzisiaj cały dzień chce mi się podjeść… /SFD/Images/2016/6/22/a98dd1b7e0bf409f8ef49036c3acaeb0.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]

/SFD/Images/2016/8/26/68f87014b27d4cc2a9b966bd2caa30ec.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 12x 10x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x 12x Unoszenie drążka do przodu 15x 12x 10x 8x 8x https://www.youtube.com/watch?v=2za0x2O_XY0 Unoszenie rączki z bramy do [...]

/SFD/2016/12/4/1bd967a3d7924ca2a8ee77ffddf58555.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x 15x 12x 10x Wyciskanie na barki z hantlami 20x 15x 15x 12x 10x Odwodzenie hantli na bok 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie na bramie do boku 15x 12x 10x Triceps: Prostowanie ramion z góry nachwytem 20x 15x 12x 10x Prostowanie ramion z góry wraz ze sznurem 15x 12x 10x 8x [...]

[...] 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo ciężko-może przez moją [...]

W poniedziałek - między klatką a tricem dodaj pompki na poręczach zamist rozpiętek albo któregoś francuza. We wtorek wywal to prostowanie nóg i daj wypady z hantlami albo sztangą W czwartek - ściąganie na wyciągu zastąp podciągniem na drążku. Któreś wiosłowanie zastąp martwym ciągem W piątek - wywal to krążenie hantlami Zastanów się czy nie [...]

11 września - 6 dzień cyklu. Waga 72,8 kg ale po sytym posiłku przedtreningowym i sporej ilości wody. TRENING: przysiad ze sztangą - 3 serie rozgrzewkowe suwnica 4s wykroki z hantlami 4s przysiad ze sztangą 4s zginanie na leżąco 3s wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 4s Więcej nie dałem rady, mega trening. Teraz dopiero czuję co to znaczy [...]

[...] góra hantle 4s rozpiętki 3s łamany 3s hantle suplinacja 3s modlitewnik 3s "21" 1s skłony na wyciągu 4s unoszenie nóg i powolne opuszczanie leżąc 4s skłony boczne z hantlami 4s twister DIETA: 9.00 płatki owsiane 11.00 2 kromki razowego z serem 12.00 wpc 13.30 cytonox 14.00 TRENING 16.00 cytocell 16.30 ryż + pierś z kurczaka + wpc 18.00 [...]